zwis na drążku

[...] zza głowy Przedramię 1. Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 2. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem Brzuch 1. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Kapturki 1. Szrugsy To chyba tyle. Potrzebował bym oka eksperta i najwyżej ile serii robić a jeśli coś będzie w tym trzeba zmienić nie obrażę się :) [...]

[...] kolan na łóżku 4x25 plank (progres) plank bokiem rollowanie 4x25 russian twist z obiążeniem 4x40 sitting hold sitting hold witch leg kicks 4x25 wycieraczka 4x10 L-sit w zwisie hold wznosy kolan w zwisie(knee raisess) 4x20 wznosy nóg w zwisie (straight leg raises) 4x20 dragon flag 4x10 scyzoryki dłońe dotykają palców prostych nóg 4x25 hantla [...]

[...] w średnim pochyleniu 12-10-8-6 60/70/80/90 kg Martwy ciąg sumo 15-12-10-8-6 60/80/90/100/100 kg Faza negatywna podciągania na drążku 5*max (min. 10) 10/10/10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 45/55/55/65 kg Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 60/70/70 kg Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek Cardio 40 min

[...] dodatniej 15-12-10-8 18/20/22/24 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 14/14/14/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 55/65/70 kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/50 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 12/12/12 kg Swobodny zwis na drążku 3*30sek Cardio 40 min

Haha, żartowniś :D Zaglądam cały czas ;p 12.06.15 Trening aerobowy: Jazda rowerem: 20km - 52 minuty Trening statyczny: 1. L-sit - 20s, 15s,15s 2. Dips hand static 75s,60s,60s 3. Plank - 45s, 45s,30s 4. Zwis na drążku - 45s, 30s, 30s 5. Chair hand static - 15s,15s

[...] sztangu wzdłuż tułowia 30 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 unoszenie sztangielek bokiem 4 kg x 8 4 kg x 8 6 kg x 8 6 kg x 8 szrugsy + przedramiona (uginanie stojąc + zwis na drążku) 20 kg x 10 + 35 kg x 15 + 20 sec 20 kg x 10 + 35 kg x 15 + 20 sec 24 kg x 10 + 35 kg x 15 + 20 sec 25 kg x 10 25 kg x 10 plank 3x Dieta: [...]

[...] sztangu wzdłuż tułowia 30 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 unoszenie sztangielek bokiem 4 kg x 8 4 kg x 8 6 kg x 8 6 kg x 8 szrugsy + przedramiona (uginanie stojąc + zwis na drążku) 20 kg x 10 + 35 kg x 15 + 20 sec 20 kg x 10 + 35 kg x 15 + 20 sec 24 kg x 10 + 35 kg x 15 + 20 sec 25 kg x 10 25 kg x 10 plank 3x Dieta: [...]

10.06.15 Aeroby: Granie w piłkę( można tu uznać za trening interwałowy ) - 1 godzina* * - bez dokładnych wyliczeń, po prostu około godziny, różna intensywność. Trening statyczny: 1. L-sit - 20s, 15s,15s 2. Dips hand static 100s,60s,45s 3. Plank - 90s, 90s,60s 4. Zwis na drążku - 100s, 45s, 30s 5. Chair hand static - 35s,25s [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/45/45/50 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 12/12/12 kg Swobodny zwis na drążku 3*30sek Cardio 45 min /SFD/Images/2015/6/9/694300dddc344df1afac3fba301aad84.jpg /SFD/Images/2015/6/9/cff810f29bc34f4e950aff3766494c0d.jpg [...]

08.06.15 Trening statyczny: L-sit - 20sekund, 15 s, 10s Plank- 1m15s, 1m15s, 1min Zwis na drążku- 1m15s, 50s, 40s Dips hand static - 1m30s, 1m15s, 1m5s Chair hand static- 45s, 35s Aeroby: Jazda rowerem 4km- 10 minut średnim tempem https://www.youtube.com/watch?v=zI8Ivl60cvQ Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-06-08 21:49:37

06.05.2015 Aeroby: Jazda rowerem- 15km - około 30 minut. Trening statyczny: L-sit - 15sekund, 15 s, 15s Plank- 3x 1minuta Zwis na drążku- 1minuta, 45s, 30s Dips hand static - 1minut 15sekund, 1minuta, 1 minuta Chair hand static- 40sekund, 30s, 30s.

[...] ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8 18/20/22/24 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 14/14/14/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 50/60/70 kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/50 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 12/12/12 kg Swobodny zwis na drążku 3*30sek

Gwid - chodzi Ci o naciągnięcie wzrostu poprzez zwis na drążku? Tak naprawdę to nigdy tego nie praktykowałem! Robię wszystko aby zmieścić się w limicie klasyka dla swojego wzrostu (chociaż podobno w ubiegłym roku dopuszczono zawodników, którzy mieli przekroczone limity - było to ME czyli tak jak w tym roku). Robię odwodnienie oraz wspomagam się [...]

[...] (min. 10) 10/10/10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 45/55/55/65 kg Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 60/60/60 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku + allahy 20+20 15+15 12+12 Allachy z 50 kg obciążeniem Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek Cardio 35 min i piosenka na dziś :D [...]

[...] 10/12/12/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 50/60/65 kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/45 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 12/12/12 kg Swobodny zwis na drążku 3*30sek Cardio - kettlebell 16kg swin 3x max /SFD/Images/2015/5/26/2ac528298bce493aac97e7bdf12c1d2d.jpg

[...] 60/70/80/90/110 kg Faza negatywna podciągania na drążku 5*max (min. 10) 10/10/10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 45/55/65/65 kg Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 60/60/80 kg Scyzoryki 3*20 Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek Cardio - 35min /SFD/Images/2015/5/20/1465f645f6fd4f16905524ae58de4c95.jpg

[...] hantli na ławce płaskiej 5*10 10/12/14/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 45/55/70kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/45 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 10/12/12 kg Swobodny zwis na drążku 3*30sek Cardio 30 min /SFD/Images/2015/5/20/2ae10b0997484a03bd8988c2c70c7671.jpg

[...] nie myli po 3 pistolety na nogę Trening izometryczny: stanie na rękach 3 (50 40 40 50) -0:05 hollow position 2 (30 30 30 30) -1 arch body hold 3:20 (50 50 50 50) -1:20 zwis na drążku 3 (45 45 45 45) 0 Uwagi: brak bólu głowy (może był jakiś zalążek w postaci ucisku, ale tak to lajtowo), nadgarstki cacy, do teraz czuję prąd (?) w lewej dłoni [...]

[...] Rodzaj: FBW Przebieg: Rozgrzewka: 6 minut Trening izometryczny: stanie na rękach 3:05 (35* 50 50 50) hollow position 3 (40 40 50 50) arch body hold 4:40 (60 80 60 80) zwis na drążku 3 (40 40 50 50) *już miałem stoper włączyć i babka wbija do kuchni... tylko spokojnie... poszedłem do pokoju, ale tam musiałem oprzeć dłonie o kanapę, co się [...]

[...] plecy tu pracują :)) 60/70/80/90 kg Faza negatywna podciągania na drążku 5*max (min. 10) 10/10/10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 45/55/55/65 kg Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 60/60/80 kg Scyzoryki 3*20 Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek /SFD/Images/2015/5/15/68d8a572db1b424ab9a0f7d9a46f02a0.jpg